Как большинство автовладельцев я время от времени нарушаю правила дорожного движения. Каюсь. Но даю честное слово, что при этом я очень трепетно отношусь к комфорту остальных участников движения. Не секрет, что парковочные места – больное место для многих городов. Сегодня мой автомобиль эвакуировали, выставили штраф за парковку в неположенном месте - 35 тыс. руб. РБ, оплату за услуги стоянки 1200 руб. и предприятие КАУП «ГорСАП» г. Гомеля выставило счёт-договор за затраты, связанные с принудительной эвакуацией на охраняемую стоянку в размере 140 тыс. руб.
Я не юрист, но не смотря на устные заверения представителя дорожной инспекции и представителя КАУП «ГорСАП», действия
по эвакуации моего автомобиля считаю неправомочными и сомневаюсь, что должен их оплачивать. Хотя автомобиль был припаркован в формально запрещенном месте, информационных табличек о возможности эвакуации не было, звонков от служб или граждан, о возможной помехе, создаваемой моим автомобилем, не поступало, о чем я получил подтверждение обоих должностных лиц. Мне кажется, что налицо превышение полномочий и несоразмерное наказание за несущественное нарушение. Забирая автомобиль со штраф-стоянки, при оформлении счёта-договора на услуги эвакуации я дописал протокол разногласий, таким образом, подписание данного документа не является моим автоматическим согласием с оказанием данной услуги. При оплате штрафа автоинспектору указал место действий и факт отсутствия информационных табличек об эвакуации.
Прошу откликнуться на моё сообщение юристов. Если я не должен платить, я бы предпочел не оплачивать навязанные мне услуги эвакуации.  Пишите в ЖЖ или в Facebook на мой аккаунт.

Похоже придётся отказаться от занятий тяжелой атлетикой. Врач посоветовал больше играть в шахматы, что я и так регулярно делаю. Кстати рекомендую ресурс chesscube.com
Но от цели стать подтянутее и здоровее не отказался. Просто изменилось средство. На днях в офисе повесим турник. С коллегами уже изучили разные упражнения для турника. Выбран и куплен турник. Получено разрешение на установку.
Методика - каждый день много подходов и суммирование количества подтягиваний за день. Нас пятеро. Будет своеобразное соревнование.

Это занятие было провальным. Такой опыт тоже полезен, если его правильно анализировать и делать соответствующие выводы.
Во первых у меня был лимит времени и я подсознательно торопился, во вторых, мне показалось, что уже пора наращивать нагрузки. В итоге я очень быстро выдохся - устал.
Жим штанги скамья - 55-60 кг. 2 подхода по 8 раз. причем последний раз штангу я не смог выжать и её пришлось ложить на грудь и благодаря тому что блины не были зафиксированы замками я скатил их  по очереди наклонив штангу.
Становая 60-70 кг. 2 подхода по 60-70 кг. 8-11 раз.  Кроме этого подтягивания, много посвятил спине на специальной скамье, с возможностью наклонов и затем прогибов назад. Трицепс на скамье в положении лёжа  с отводом штанги за голову 30 кг. 2 подхода по 8 раз.

Одним словом толком не нагрузил ни одну группу мышц, а выдохся из за спешки. Занимался всего около 35 минут. Накопилась общая усталость и пришлось занятие прекратить.

Вывод. Не нужно пытаться на каждом занятии проработать все группы мышц. Нужно сосредоточиться на 1-2 базовом упражнении и нескольких дополнительных. Следующее занятие должно задействовать уже другие базовые упражнения.
Кроме того такое упражнение как подтягивание решено вывести за пределы тренировок. Попробуем с ребятами повесить турник на работе и ежедневно делать по несколько подходов, так называемая лесенка.

С трудом дождался, пока все мышцы перестанут ныть и вчера вновь посетил тренажерку.. Сок перед занятием, литр молока и каша после. Ещё нашлись какие то витамины заграничные. Добью их и куплю Мертц немецкий.
Первое занятие длилось 45 минут. Это уже 55. Все мышцы затронуть не успел, зато сделал упор на 2 базовых упражнения. Становая тяга с весом 60-65 кг. 4 подхода по 8-10 повторений. В этом упражнении важно не делать до предела, а остановиться на 80-90% возможностей и строго соблюдать технику, т.к. не смотря на кажущуюся простоту риск травмирования высок. Жим штанги 4 подхода с весом 50-57,5 кг. по 8-10 повторений. Стрёмно делать до конца без страхующего. Сразу после разминке начал с  подтягиваний и аналогичных упражнений с тягой через блок. Всегда нужно начинать с "нелюбимых упражнений" и они в итоге станут любимыми. И как то так получилось, что не прошло и часа, я начал переходить к более простым упражнениям и почувствовал, что усталость накатилась и качественно не сумею их сделать. На этом тренировка закончилась. ВАЖНО вбросить в желудок правильной пищи как можно раньше после тренировки. Литр молока я выпил между делом переодеваясь.
Чего не могу понять, так это, почему я не сплю по 9-10 часов. Почему хватает меньшего?
Настроение отличное, энергия вновь бурлит. Мышцы приходят в тонус. Мне только 37 вся жизнь впереди!

Всё нижеописанное является моим субъективным мнением, частично почерпнуто из различных источников в Интернет, частично собственный опыт.
1. Частота тренировок. Основной критерий возможности тренировки - отсутствие последствий предыдущих тренировок выражающиеся в специфическом нытье проработанных мышц. Для себя выбрал периодичность 4-5 дней.
2. Тренировка. Чередование базовых упражнений. Сегодня например становая тяга и брусья. На следующей тренировке жим штанги и приседания со штангой. Разогрев, разминка суставов-базовые упражнения-другие упражнения-растяжка. Все упражнения выполняются по 2-4 подхода 8-10 повторений. На следующей тренировке нагрузка должна возрастать и веса медленно, но верно расти. Критерий успешности тренировки - проработанные мышцы должны побаливать в следующие дни после тренировки.
3. Питание. 0,2 л. сока, как источника энернии за 15 минут перед тренировкой. Банан или йогурт сразу после. Какая то каша в течение 45 мин после тренировки. В остальное время регулярное 3-4 разовое питание. Упор на каши, немного мяса, молоко. О молоке отдельное слово. Беру парное деревенское. Договорился с производителем :) Собираюсь выпивать по 1 л. в день. Усвояемость молока индивидуальная. Кому то придётся отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Когда идёт активный обмен веществ - обильное питьё.
4. Сон. Спать столько сколько хочется. Моя норма 8-9 часов.

Вчера вечером после работы заехал в местный тренажерный зал узнать время работы, но так загорелся желанием начать немедленно, что через час вернулся уже со спорт. формой. Небольшой разогрев на скакалке, и стал выполнять базовые упражнения, не обращая внимание на массу на мой взгляд "лишних" тренажеров, которые скорее мотивируют новичков. За 10 менут до занятий выпил 200 грамм апельсинового сока как источника энергии.
Неожиданно эффективным оказалось упражнение "Становая тяга штанги" 3 подхода с весом 50-70 кг по 8 повторений и мышцы напомнили о том, что могут уставать, хотя такой вес и не показался большим.
Выполнил подтягивания - моё нелюбимое упражнение. Всего 5 раз и подтянулся. Потом с меньшей нагузкой повторил на скамье тягу через блок. Перед собой и за голову широким хватом по 1 подходу.
Жим штанги на горизонтальной скамье. Рабочий вес оказался 55 кг. 3 подхода по 8-10 повторений.
Кривая штанга с двумя блинами по 10 кг стоя на бицепс. Использовал атлетический пояс, т.к. помню, что однажды это упражнение приводило к срыву поясницы.
И тренажер на разжим ног с нагрузкой 100 кг, оказался для меня вполне рабочим весом. 2 подхода по 10 повторений не составили труда. Боюсь, что через месяца 2 уже не будет хватать грузиков.
И уже в конце отработал трицепсы 2 подхода по 8 повторений с весом килограмм 7.

Общая цель данного занятия была дать относительно равномерную нагрузку и разбудить все мышцы тела. Понимая, что чрезмерная нагрузка вначале может навредить, за весом не гнался.

Дома выпил пол литра молока ( в дальнейшем планирую закупать деревенское), и что то мясное съел. Уже сегодня взял на работу ещё литр молока. Этот продукт не всеми одинаково хорошо усваивается, в моём случае всё ок. Следующие 2 дня ни каких активных действий предпринимать не буду. Отдых, питание, сон, ну и работа конечно.

Мне 37 лет.  80 кг. 176 см. Телосложение обычное, не обремененное ни существенным жиром, ни мышцами в которых не нуждается современный горожанин. Помню, как ещё 5 лет назад я поставил цель и достиг существенных успехов после 1,5 лет занятий тяжелой атлетикой. Сейчас семья и двое детей, работа, свой проект - всё требует времени и последние 3 года физически не мог ходить в спортзал. Сейчас лето и детей разобрали бабушки. Хороший повод сделать вызов себе, прийти к тонусу и фигуре спортсмена, которой вновь будут завидовать друзья и обращать внимание девушки. Так как цель именно здоровье, то анаболики и иже с ними в принципе исключены. Как правильно заниматься и как правильно питаться я знаю.
Здесь я буду вести журнал и отмечать результаты. Возможно мой опыт будет полезен кому то ещё. И так, озвучим цели к концу августа 2011:

1. убрать  2 кг имеющегося жира
2. нарастить 5 кг мышц (вес при этом составит 83 кг)
3. жим штанги лёжа 95 кг 1 раз
4. 12 подтягиваний на перекладине
5. 14 отжиманий на брусьях

Давно окончена музыкальная школа. А мой интерес к аккордеону не пропал. Подвернулся случай и вот у меня концертный инструмент 69 года прошлого века в приличном состоянии. Лучше его по звуку я ни чего ещё не слышал. Начал разучивать ноты и оказалось, что этот инструмент с характером и больше всего на свете любит вальсы и танго. Не успев ещё толком разучить новые мелодии, начал выкладывать их на youtube

http://www.youtube.com/watch?v=EAf4N75wZ0E

http://www.youtube.com/watch?v=IzGwvlX3lw4&feature=related

Под настроение и в хорошей компании сейчас всё звучит гораздо живее и эмоциональнее. Это существенный кусочек моей жизни.

В моём гараже есть погреб. Правда, хранить там запасы весьма проблематично из-за постоянно присутствующего конденсата на потолке.  Подогреваемый ажиотажем вокруг кризис и стремлением сделать разумные запасы на зиму, я озаботился их сохранностью и решил модернизировать систему вентиляции в погребе. Полистав интернет, я выявил, какие ошибки были допущены при строительстве погреба. Их несколько:

1.      Отсутствие гидроизоляции.

2.      Отсутствие утепления.

3.      Отсутствие вентиляции.

Начать решил с вентиляции. Мысли об электрических вентиляторах отбросил почти срахзу. В Internet узнал, что существует специальный прибор, называемый ДЕФЛЕКТОР. Суть его работы заключается в создании тяги в ветреную погоду. Наиболее эффективным считаются дефлекторы компании ASTATO:  http://www.osnova.od.ua/library/vent-info44.php  . Только цена не порадовала, да и не удалось что-то подобное найти на прилавках магазинов. Впрочем, несколько менее эффективные дефлекторы советского образца, разработанные в ЦАГИ тоже отсутствовали, хотя и стояли на некоторых гаражах.

 

Я принял решение самостоятельно изготовить данный прибор, благо зуд в руках к творчеству имеется и геометрию в школе знал на пять.  Следующие данные, собранные по крупицам были приняты за основу:

1.      Диаметр дефлектора в 2,5 раза должен превышать диаметр вытяжной трубы.

2.      Расстояние между усеченными конусами дефлектора равно 0,35-0,4 от внутреннего диаметра вытяжной трубы.

3.      Угол между горизонтом и поверхностью конусов  принял равным 25 градусов.

В качестве материала подойдёт оцинкованное железо.

Потребуется изготовить 3 конуса, два из них усеченные и распорки. Радиус на плоскости рассчитывается по форумре: Rпл.=R3d./Cos(25). Тоесть  для того, чтобы получи радиус фигуры на плоскости, нужно требуемый радиус для готового изделия разделить на 0,9. Например, для получения радиуса 13 см для объёмной фигуры, на плоскости необходима развертка с радиусом 25/0,9= 14,44 см. При кустарном изготовлении следует учитывать, что добиться точных углов не удастся и посадочный размер конуса п.4 на трубу необходимо сделать с небольшим запасом.  Конус п.1 нужно сделать с перекрытием с тем, чтобы впоследствии загнуть края поверх конуса п.2 тем самым предотвратив затекание в него воды. Так же было принято решение усеченную плоскость конуса п.2 заглушить плоской вставкой, т.к. не было уверенности, что это отверстие не будет ухудшать работу устройства. При формировании конусов следует образать внимание на правильность формы конусов и отрегулировать её. Все соединения делались на вытяжных заклепках.

После получения конусов, они были скреплены скобами п.3 (3 шт.). А для крепления всей конструкции были так же прикреплены скобы п.5 (3 шт.)  Ещё лучше, если скоб будет по 5 шт. Для придания жесткости конструкции, скобам была придана профилировка, таким образом, чтобы в сечении они напоминали букву «V». К трубе скобы крепятся хомутом п.6, затягивающимся резьбой. Сейчас таких полно в автомагазинах под любой диаметр.

 

Дополнительные рекомендации:

·         Вытяжная труба должна иметь выход не ниже чем 20 см под потолком погреба.

·         Верх вытяжной трубы с установленным дефлектором должен эффективно обдуваться ветром.

·         Низ приточной трубы должен быть не выше чем 50 см от пола погреба и подальше от вытяжной трубы.

·         Верх приточной трубы должен быть не выше 50 см над крышей погреба (полом гаража в моём случае).

По результатам субъективных испытаний тяга в трубе с установленным дефлектором в 2-3 раза лучше, чем в трубе без дефлектора уже при скорости ветра 6 м/с. Данная статья написана для облегчения повторения конструкции другими рукастыми мужиками. Бюджет проекта 7 USD+ 4 часа времени на изготовление.

Не для таких записей я создавал блог, но как говорится из песни слова не выкинешь…

 

Звонок мне на работу от мамы. Голос испуганно неуверенный:

-Лёша, тут в двери повестка на твоё имя в ОВД в отдел предварительного расследования. Ты что-то натворил?

-А что написано в повестке?

- Причина не указана. Обязывают явиться, а в случае неявки ответственность по закону. И вообще не понятно, почему повестку просто воткнули в дверь, а не вручили. Мы с отцом весь день были дома.

Начинаю лихорадочно припоминать свои грехи. Кроме убийства на Лебяжем острове с отягчающими, мойки автомобиля в не отведенном месте и пары драк в детском саду в голову ни чего не лезет. Успокаиваю маму, что тут, наверное, ошибка (тем более что прислано на адрес по которому я уж лет 8 как не прописан) и прошу зачитать телефон, мол, сейчас созвонюсь, всё выясню и перезвоню.

Не тут-то было. Телефон упорно не отвечал 2 дня…

Коллеги предложили хорошенько всё вспомнить и оформить явку с повинной. (Добряки).

На следующее утро совершенно случайно узнал от знакомых, что это новая фенечка от МВД. Такие поздравительные открытки рассылают многим законопослушным гражданам. Целью вызова является снятие отпечатков пальцев. ПроGOOGLивание вопроса дало массу материала. Вот ссылка на наиболее полезную статью (вначале на белорусском, потом русском языках): http://licviny.info/archives/1226

А здесь есть выписка из закона о государственной дактилоскопической регистрации: http://forums.tut.by/showflat.php?Board=pravo&Number=7146736

Вооруженный новыми знаниями, пониманием того, что «Повестка» неправомочна, но так же принимая во внимание приписку «уклонение от явки ведет к административной ответственности» отправился в назначенное время в ОВД, по пути предвкушая толпы лохОв, сидящих перед кабинетом в ожидании своей очереди откатать пальчики. Тут то я им глаза на их права и открою. К моему разочарованию лох был только один (ваш покорный слуга).

Захожу. Двое молодых ребят сидят у компьютеров. Предъявляю повестку. В ответ слышу отцовское:

- Ну, вы знаете, зачем Вас сюда вызывали? (Издеваются, да?)

- Да нет, в повестке ни чего не написано про то в качестве кого и по какому делу я вызван. По телефону дозвониться не смог. Ни кто не поднимал.

- Ну не знаем, мы наверное отлучались.

Доверчиво киваю головой.

- Вы наверное помните, что этим летом в Минске был теракт, пострадали люди. Сейчас все мужчины РБ в возрасте от 18 до 55 лет подлежат дактилоскопированию.

Для тех кто не в курсе действительно имело место быть: http://www.newsby.org/news/2008/07/04/text10305.htm

- То есть меня вызвали по этому делу?

- Да.

- А в качестве кого? Свидетеля, обвиняемого?

Лёгкое замешательство.

- У нас есть распоряжение Министра Внутренних Дел о проведении дактилоскопирования граждан в связи с терактом.

- Замечательно, но мне кажется, что данному распоряжению должны подчиняться сотрудники МВД. Я же подчиняюсь закону, в котором сказано, что в отношении меня данная процедура может быть проведена только при моём согласии, а я его не даю.

- В таком случае вы подпадаете под подозрение.

- А разве я обязан доказывать свою невиновность?

- А вы знаете, что скоро будет принят закон, и все обязаны будут проходить эту процедуру. Так что Вам лучше пройти её сейчас, чтоб второй раз не ходить.

- Спасибо за заботу, но я пока воздержусь. Я свободен?

- Да.

 

В принципе не могу сказать, что я был сильно затруднен визитом или сотрудники в отношении меня делали что то не так. Но не будь я предваритеьлно готов к такому повороту дел, пожалуй, они меня убедили бы.

Меня возмущает одно, почему гражданам рассылают такие повестки без указания причины вызова, да ещё и угрожают ответственностью в случае неявки? Читатели, считающие, что законопослушному гражданину нечего бояться, пускай вспомнят богатое наследие СССР: «Был бы человек, а статья найдётся». Поэтому чувства любого гражданина, получившего такую открытку будут сильно отличаться от радостных.
Письмо счастья прилеплю чуть попозже.